हिन्दी English ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ অসমীয়া മലയാളം मनी9 Trends9
5
Latest Newsதமிழ்நாடுஇந்தியாபொழுதுபோக்குஆன்மீகம்லைஃப்ஸ்டைல்வெப் ஸ்டோரீஸ்வணிகம்விளையாட்டுகல்விடெக்னாலஜி

Health Tips: உறங்கும்போது கால்களில் நரம்புகள் இழுத்து பிடிக்கிறதா..? இவற்றை பின்பற்றி சரி செய்யுங்கள்..!

Leg Pain: நாம் நம்மை அறியாது நன்றாக உறங்கி கொண்டிருக்கும்போது, திடீரென பாதங்களிலோ அல்லது கால் முட்டிகளுக்கு பின்னால் இருக்கும் தசைகளிலோ நரம்பு இழுத்து அதீத வலியை கொடுக்கும். இதற்கு பெயர் சுருள் சிரை நாளங்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

mukesh-kannantv9-com
Mukesh Kannan | Updated On: 08 Nov 2024 21:18 PM
உடலில் சோடியம், பொட்டாசியம் அல்லது கால்சியம் குறைபாடு ஏற்படும்போதும், ஹீமோகுளேபின் அல்லது உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு போன்றவை நிகழும்போது இந்த சுருள் சிரை நாளங்கள் ஏற்படும். இதை எப்படி சரி செய்வது என்று இங்கே பார்ப்போம்.

உடலில் சோடியம், பொட்டாசியம் அல்லது கால்சியம் குறைபாடு ஏற்படும்போதும், ஹீமோகுளேபின் அல்லது உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு போன்றவை நிகழும்போது இந்த சுருள் சிரை நாளங்கள் ஏற்படும். இதை எப்படி சரி செய்வது என்று இங்கே பார்ப்போம்.

1 / 6
காலை மெதுவாக நீட்டி மடக்கவும்: உறங்கி கொண்டிருக்கும்போது கால்கள் நரம்புகள் திடீரென இழுத்து பிடித்தால், இந்த பிரச்சனை உள்ள கால்களை மெதுவாக நீட்டி மடக்கவும். இவ்வாறு செய்வதன்மூலம், உங்கள் கால்களில் உள்ள நரம்புகள் தளர்ந்து, வலி குறையும்.

காலை மெதுவாக நீட்டி மடக்கவும்: உறங்கி கொண்டிருக்கும்போது கால்கள் நரம்புகள் திடீரென இழுத்து பிடித்தால், இந்த பிரச்சனை உள்ள கால்களை மெதுவாக நீட்டி மடக்கவும். இவ்வாறு செய்வதன்மூலம், உங்கள் கால்களில் உள்ள நரம்புகள் தளர்ந்து, வலி குறையும்.

2 / 6
சூடான அல்லது குளிர் மசாஜ்: இரவில் கால்கள் இழுத்து பிடிக்கும்போது வலி உண்டாகும். அப்போது, பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகள் சூடான அல்லது ஐஸ் கட்டி போன்றவற்றை கொண்டு மசாஜ் செய்யுங்கள். இது வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்கும். இதற்காக நீங்கள் ஹாட் வாட்டர் பேக் பயன்படுத்தலாம்.

சூடான அல்லது குளிர் மசாஜ்: இரவில் கால்கள் இழுத்து பிடிக்கும்போது வலி உண்டாகும். அப்போது, பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகள் சூடான அல்லது ஐஸ் கட்டி போன்றவற்றை கொண்டு மசாஜ் செய்யுங்கள். இது வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்கும். இதற்காக நீங்கள் ஹாட் வாட்டர் பேக் பயன்படுத்தலாம்.

3 / 6
உடற்பயிற்சி: இரவு சாப்பிட்டு முடித்ததும் நேரடியாக படுக்கைக்கு செல்லாமல், சிறிது நேரம் நடைபயிற்சி அல்லது கால்களை நீட்டி அல்லது மடக்கி சிறிது பயிற்சி கொடுங்கள். இது இரவில் உங்கள் நரம்புகளை தளர்த்தி நிம்மதியான தூக்கத்தை கொடுக்கும்.

உடற்பயிற்சி: இரவு சாப்பிட்டு முடித்ததும் நேரடியாக படுக்கைக்கு செல்லாமல், சிறிது நேரம் நடைபயிற்சி அல்லது கால்களை நீட்டி அல்லது மடக்கி சிறிது பயிற்சி கொடுங்கள். இது இரவில் உங்கள் நரம்புகளை தளர்த்தி நிம்மதியான தூக்கத்தை கொடுக்கும்.

4 / 6
தண்ணீர்: பெரும்பாலும் உடலில் நீர் பற்றாக்குறை ஏற்படும்போதே சுருள் நிரை நாளங்கள் ஏற்படுகிறது. எனவே, தூங்க செல்லும்போது தண்ணீர் நன்றாக குடியுங்கள். தாகத்துடன் தூங்க செல்லாதீர்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறை இளநீர் குடிப்பதும் நன்மை தரும்.

தண்ணீர்: பெரும்பாலும் உடலில் நீர் பற்றாக்குறை ஏற்படும்போதே சுருள் நிரை நாளங்கள் ஏற்படுகிறது. எனவே, தூங்க செல்லும்போது தண்ணீர் நன்றாக குடியுங்கள். தாகத்துடன் தூங்க செல்லாதீர்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறை இளநீர் குடிப்பதும் நன்மை தரும்.

5 / 6
உயர வையுங்கள்: தூங்கும்போது முடிந்தவரை நேராக நீட்டி முறுக்கிகொண்டு படுக்காதீர்கள். இது கால் நரம்பை இழுக்க செய்யும். எனவே, உங்கள் கால்களை சற்று உயர்த்தி வைத்திருப்பது நரம்புக்கு ஓய்வு அளிக்கும், நரம்பை இழுக்க செய்யாது.

உயர வையுங்கள்: தூங்கும்போது முடிந்தவரை நேராக நீட்டி முறுக்கிகொண்டு படுக்காதீர்கள். இது கால் நரம்பை இழுக்க செய்யும். எனவே, உங்கள் கால்களை சற்று உயர்த்தி வைத்திருப்பது நரம்புக்கு ஓய்வு அளிக்கும், நரம்பை இழுக்க செய்யாது.

6 / 6
Latest Stories
Archana Patnaik: தமிழ்நாட்டிற்கு முதல் பெண் தலைமை தேர்தல் அதிகாரியாக அர்ச்சனா பட்நாயக் நியமனம்!
Archana Patnaik: தமிழ்நாட்டிற்கு முதல் பெண் தலைமை தேர்தல் அதிகாரியாக அர்ச்சனா பட்நாயக் நியமனம்!
Jaggery And Fennel Benefits: வெல்லத்துடன் சோம்பு சேர்த்து சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்..!
Jaggery And Fennel Benefits: வெல்லத்துடன் சோம்பு சேர்த்து சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்..!
Kovai Selvaraj: மகன் திருமணத்தில் சோகம்.. முன்னாள் எம்.எல்.ஏ. கோவை செல்வராஜ் மரணம்!
Kovai Selvaraj: மகன் திருமணத்தில் சோகம்.. முன்னாள் எம்.எல்.ஏ. கோவை செல்வராஜ் மரணம்!
Evening Digest 08 November 2024: ஊட்டி செல்ல இ-பாஸ்.. எலான் மஸ்க் சொத்து மதிப்பு உயர்வு..இன்றைய டாப் 10 செய்திகள்!
Evening Digest 08 November 2024: ஊட்டி செல்ல இ-பாஸ்.. எலான் மஸ்க் சொத்து மதிப்பு உயர்வு..இன்றைய டாப் 10 செய்திகள்!

Web Stories

View more
தேங்காய் எண்ணெய் குடித்தால் இவ்வளவு பலன்களா?

தேங்காய் எண்ணெய் குடித்தால் இவ்வளவு பலன்களா?

சாப்பிட்ட உடனே வயிற்று வலியா? இதை பண்ணுங்க

சாப்பிட்ட உடனே வயிற்று வலியா? இதை பண்ணுங்க

குழந்தைகள் வாழ்வில் ஹீரோவாக தெரியும் அப்பா! – ஏன் தெரியுமா?

குழந்தைகள் வாழ்வில் ஹீரோவாக தெரியும் அப்பா! – ஏன் தெரியுமா?

வாழ்க்கையை வளமாக மாற்ற எளிய டிப்ஸ் இதோ!

வாழ்க்கையை வளமாக மாற்ற எளிய டிப்ஸ் இதோ!