Tamil News Life Style > Are the nerves in your legs twitching while you sleep; health tips in tamil

Health Tips: உறங்கும்போது கால்களில் நரம்புகள் இழுத்து பிடிக்கிறதா..? இவற்றை பின்பற்றி சரி செய்யுங்கள்..!

Updated On:

08 Nov 2024 21:18 PM

Leg Pain: நாம் நம்மை அறியாது நன்றாக உறங்கி கொண்டிருக்கும்போது, திடீரென பாதங்களிலோ அல்லது கால் முட்டிகளுக்கு பின்னால் இருக்கும் தசைகளிலோ நரம்பு இழுத்து அதீத வலியை கொடுக்கும். இதற்கு பெயர் சுருள் சிரை நாளங்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உடலில் சோடியம், பொட்டாசியம் அல்லது கால்சியம் குறைபாடு ஏற்படும்போதும், ஹீமோகுளேபின் அல்லது உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு போன்றவை நிகழும்போது இந்த சுருள் சிரை நாளங்கள் ஏற்படும். இதை எப்படி சரி செய்வது என்று இங்கே பார்ப்போம்.

2 / 6

காலை மெதுவாக நீட்டி மடக்கவும்: உறங்கி கொண்டிருக்கும்போது கால்கள் நரம்புகள் திடீரென இழுத்து பிடித்தால், இந்த பிரச்சனை உள்ள கால்களை மெதுவாக நீட்டி மடக்கவும். இவ்வாறு செய்வதன்மூலம், உங்கள் கால்களில் உள்ள நரம்புகள் தளர்ந்து, வலி குறையும்.

3 / 6

சூடான அல்லது குளிர் மசாஜ்: இரவில் கால்கள் இழுத்து பிடிக்கும்போது வலி உண்டாகும். அப்போது, பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகள் சூடான அல்லது ஐஸ் கட்டி போன்றவற்றை கொண்டு மசாஜ் செய்யுங்கள். இது வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்கும். இதற்காக நீங்கள் ஹாட் வாட்டர் பேக் பயன்படுத்தலாம்.

4 / 6

உடற்பயிற்சி: இரவு சாப்பிட்டு முடித்ததும் நேரடியாக படுக்கைக்கு செல்லாமல், சிறிது நேரம் நடைபயிற்சி அல்லது கால்களை நீட்டி அல்லது மடக்கி சிறிது பயிற்சி கொடுங்கள். இது இரவில் உங்கள் நரம்புகளை தளர்த்தி நிம்மதியான தூக்கத்தை கொடுக்கும்.

5 / 6

தண்ணீர்: பெரும்பாலும் உடலில் நீர் பற்றாக்குறை ஏற்படும்போதே சுருள் நிரை நாளங்கள் ஏற்படுகிறது. எனவே, தூங்க செல்லும்போது தண்ணீர் நன்றாக குடியுங்கள். தாகத்துடன் தூங்க செல்லாதீர்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறை இளநீர் குடிப்பதும் நன்மை தரும்.

6 / 6

உயர வையுங்கள்: தூங்கும்போது முடிந்தவரை நேராக நீட்டி முறுக்கிகொண்டு படுக்காதீர்கள். இது கால் நரம்பை இழுக்க செய்யும். எனவே, உங்கள் கால்களை சற்று உயர்த்தி வைத்திருப்பது நரம்புக்கு ஓய்வு அளிக்கும், நரம்பை இழுக்க செய்யாது.