காலை உணவை தவிர்ப்பதால் ஏற்படும் உயர் ரத்த அழுத்தம்… இனிமே மிஸ் பண்ணாதீங்க…!
Importance of Breakfast: தற்பொழுது ஒவ்வொரு வீட்டிலும் உயர் ரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இருக்கும் நிலை ஏற்பட்டுள்ளது. அவர்கள் மிகவும் கவனமாக கவனிக்கப்பட வேண்டும். இல்லையெனில் சரி செய்ய முடியாத சிக்கல்கள் அதிலும் முக்கியமாக காலை உணவில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஏனெனில் சரியான நேரத்தில் காலை உணவு எடுத்தால் பாதி பிரச்சனை தீர்ந்துவிடும்.
கோப்புப் படம் (Photo Credit: Pinterest)
இன்றைய காலகட்டத்தில் உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சனை மிகவும் பொதுவான பிரச்சனையாகிவிட்டது. இந்த பிரச்சனை தற்போது முதியவர்கள் மட்டுமின்றி இளைஞர்கள் மத்தியிலும் அதிகரித்து வருகிறது. ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை, தவறான உணவுப் பழக்கம், குறைவான உடல் உழைப்பு, உடல் பருமன் போன்றவை இதற்கு முக்கியக் காரணங்கள். அதனால்தான் இதை வாழ்க்கைமுறை நோய் என்கிறார்கள் சுகாதார நிபுணர்கள். ஆனால் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இதை பெரிய அளவில் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்கின்றனர் மருத்துவர்கள். ஏனெனில் இந்த பிரச்சனை நீண்ட நாட்களாக தொடர்ந்தால் மாரடைப்பு வரலாம்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் அதைக் குறைக்கலாம். அதில் முக்கியமானது அன்றைய முதல் உணவு, அதாவது காலை உணவு. இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது. காலை உணவு என்பது ஒரு நாளின் மிக முக்கியமான உணவு. சமீபத்திய ஆய்வின்படி, காலை உணவை சாப்பிடாதவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். எனவே காலை உணவை ஒருபோதும் தவறவிடக்கூடாது என்று நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
காலை உணவை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது?
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி நீங்கள் ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் சத்தான காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்கியமான காலை உணவை உட்கொள்வது உங்கள் இதயம் மிகவும் திறமையாக செயல்பட தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. எனவே, காலை உணவை உட்கொள்ளும் போதெல்லாம், உடலில் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சத்துக்களை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
Also Read: Monsoon Prevention: மழைக்காலத்தில் சளி, காய்ச்சல் பயந்து ஓடணுமா? இந்த கஷாயத்தை ட்ரை பண்ணுங்க!
காலை உணவை எந்த நேரத்தில் எடுக்க வேண்டும்?
ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்திற்கு எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் காலை உணவை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இவ்வாறு செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடல் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை சீராக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் இதயத்தில் குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. எழுந்தவுடன் 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்குள் சாப்பிடுவது மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கும். இன்சுலின் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது. அதாவது காலை மணி 8.30க்குள் காலை உணவை சாப்பிட வேண்டும்
காலை உணவை எடுத்துக் கொள்ளாததால் ஏற்படும் தீமைகள்
காலை உணவை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால் உடலில் பல பிரச்சனைகள் ஏற்படும். வெறும் வயிற்றில் இருப்பது அமிலத்தை உருவாக்குகிறது. இதனால் வாயு பிரச்சனை ஏற்படுகிறது. இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. குளுக்கோஸ் அளவும் அதிகரிக்கிறது. மேலும், காலை உணவைத் தவிர்ப்பது இதய நோய் அபாயத்தை 21% அதிகரிக்கிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
அதனால் காலை உணவை தவறவிடும் பழக்கத்தை மாற்றி காலை உணவை தவறாமல் சாப்பிடுவது நல்லது. எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் காலை உணவை சாப்பிட முடியாவிட்டாலும், கூடிய விரைவில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். மேலும், அவசரமாக காலை உணவை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, சிறிது நேரம் சாப்பிடுங்கள்.
ஏனெனில் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்துடன் தொடர்புடையது. எனவே மெதுவாக சாப்பிடுவதால் உங்கள் செரிமானம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். இரத்த அழுத்தத்தையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.
Also Read: Pregnant: நீண்ட நாட்களாக குழந்தை இல்லாமல் தவிப்பா..? இந்த 7 வழிமுறைகள் பலன் தரும்..!
மாரடைப்புக்கு வழி வகுக்கும்
காலை உணவு சாப்பிடாதவர்களுக்கு மாரடைப்பு வருவதற்கு அதிக வாய்ப்பு இருப்பதாக நிபுணர்கள் தெரிவித்துள்ளார்கள். காலையில் கட்டாயம் சாப்பிட வேண்டும் மேலும் இரவில் சீக்கிரம் சாப்பிட வேண்டும் என்பது நிபுணர்களின் அறிவுரையாக இருக்கிறது. காலை உணவை தவிர்க்கும் ஆண்களுக்கு மாரடைப்பு வரும் வாய்ப்பு 27 சதவீதம் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் எச்சரிக்கிறார்கள்.
காலை உணவை தவிர்க்கும் ஆண்களுக்கு மாரடைப்பை தவிர உடல் பருமன் உயர் ரத்த அழுத்தம் உயிர் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை வியாதி வரும் வாய்ப்பு அதிகமாக இருக்கும். இதன் தொடர்ச்சியாகவே மரணங்களும் ஏற்படுகிறது.
(Disclaimer : இணையத்தில் இருந்து சேகரிக்கப்பட்ட தகவல்களின் அடிப்படையில் இந்த விவரங்கள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. உள்ளடக்கங்கள் தகவலுக்காக மட்டுமே. முயற்சிக்கும் முன் தொடர்புடைய நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பெறவும். எந்த விளைவுகளுக்கும் TV9 Tamil பொறுப்பேற்காது.)