கழுத்து வலியை தடுக்கும் முறைகள் இதோ..!
Neck pain: இன்றைய நவீன உலகில் தினசரி மனிதர்களுக்கு ஏற்படும் பாதிப்புகளில் ஒன்று கழுத்து வலி. கழுத்து வலி பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படுகிறது. எனவே கழுத்து வலி வராமல் தடுக்கும் வழிமுறைகள் பற்றி இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
![கழுத்து வலி வராமல் இருக்க எப்போதும் நேராக நிமிர்ந்து உட்காரவும் நிற்கவும் நடக்கவும் பழகிக்கொள்ளுங்கள். கழுத்து அதிக நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.](https://images.tamiltv9.com/uploads/2024/05/suganya-2024-05-07T094313.937-1.jpg?w=1000)
1 / 7
![குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் ஒன்றரை மணி நேரத்துக்கு மேல் தொடர்ந்து தொலைக்காட்சி பார்க்க வேண்டாம்.தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போதும் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை கழுத்தை வேறு பக்கம் திருப்பி ஓய்வு தர வேண்டும்.](https://images.tamiltv9.com/uploads/2024/05/tv-1.jpg?w=1000)
2 / 7
![பேருந்துகளில் பயணம் செய்யும்போது முடிந்த வரை பின் இருக்கையில் உட்கார்ந்து பயணம் செய்வதைத் தவிருங்கள். பயணங்களில் உட்கார்ந்து கொண்டே உறங்குவதைத் தவிருங்கள். முடியாதபோது அல்லது அவசியம் ஏற்படும்போது தலையைப் பின்பக்கமாக சாய்த்துக்கொண்டு உறங்குங்கள்.](https://images.tamiltv9.com/uploads/2024/05/suganya-2024-05-07T094409.179-1.jpg?w=1000)
3 / 7
![கம்ப்யூட்டரில் வேலை செய்கிறவர்கள் அதன் திரை கண் பார்வைக்கு நேர்மட்டத்தில் இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். தலையைத் தூக்கியவாறு திரையைப் பார்க்க வேண்டும் என்றிருந்தால் கழுத்துவலி ஏற்படும். கம்ப்யூட்டரில் வேலை பார்ப்பவர்கள் அதிக நேரம் உட்கார்ந்து கொண்டே இருக்கக் கூடாது அப்போது எழுந்து நடந்து கொண்டிருக்க வேண்டும்.](https://images.tamiltv9.com/uploads/2024/05/computer-1.jpg?w=1000)
4 / 7
![கழுத்து வலி வராமல் இருக்க தலையை குனிந்துகொண்டே அதிக நேரம் வேலை செய்யக் கூடாது. உதாரணமாக தையல் வேலை செய்கிறவர்கள் குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை சற்று எழுந்து நடக்க வேண்டும்.](https://images.tamiltv9.com/uploads/2024/05/swing-machine-1.jpg?w=1000)
5 / 7
![கழுத்து வலி வராமல் இருக்க படிக்கும்போது படுத்துக்கொண்டு படிக்கக்கூடாது. புத்தகத்தை குனிந்தவாறு வாசித்துக் கொண்டே இருக்கக் கூடாது. நேராக உட்கார்ந்து படிக்க வேண்டும். 10 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை கழுத்தை வேறு பக்கம் திருப்பி ஓய்வு தர வேண்டும்.](https://images.tamiltv9.com/uploads/2024/05/reading-1.jpg?w=1000)
6 / 7
![கழுத்து வலி வராமல் இருக்க மிருதுவான தலையணையை பயன்படுத்துங்கள். உங்களுக்கு எப்படிப் படுத்துக்கொண்டால் கழுத்தும் தலையும் வசதியாக இருக்கிறதோ, அப்படிப் படுத்து உறங்குங்கள்.](https://images.tamiltv9.com/uploads/2024/05/pillows-890559_1280-1.jpg?w=1000)
7 / 7
![TVK Party : தவெக மாநாட்டுக்கு அனுமதி வழங்கிய காவல்துறை.. சூடு பிடிக்கும் அரசியல் களம்.. அடுத்தது என்ன? TVK Party : தவெக மாநாட்டுக்கு அனுமதி வழங்கிய காவல்துறை.. சூடு பிடிக்கும் அரசியல் களம்.. அடுத்தது என்ன?](https://images.tamiltv9.com/uploads/2024/09/Vijay-2-2-150x150.jpg)
TVK Party : தவெக மாநாட்டுக்கு அனுமதி வழங்கிய காவல்துறை.. சூடு பிடிக்கும் அரசியல் களம்.. அடுத்தது என்ன?
![CM MK Stalin Speech : “தனித்தனி தாயின் வயிற்றில் பிறந்த அன்பு உடன்பிறப்புகள் நாம்”.. வட அமெரிக்க தமிழ்ச் சங்க விழாவில் முதலமைச்சர் மு.க.ஸ்டாலின் உரை! CM MK Stalin Speech : “தனித்தனி தாயின் வயிற்றில் பிறந்த அன்பு உடன்பிறப்புகள் நாம்”.. வட அமெரிக்க தமிழ்ச் சங்க விழாவில் முதலமைச்சர் மு.க.ஸ்டாலின் உரை!](https://images.tamiltv9.com/uploads/2024/09/CM-MK-Stalin-150x150.jpg)
CM MK Stalin Speech : “தனித்தனி தாயின் வயிற்றில் பிறந்த அன்பு உடன்பிறப்புகள் நாம்”.. வட அமெரிக்க தமிழ்ச் சங்க விழாவில் முதலமைச்சர் மு.க.ஸ்டாலின் உரை!
![Accident : அரசுப் பேருந்து மீது கார் மோதி விபத்து.. 5 பேர் பலியான சோகம்.. ராமேஸ்வரத்தில் அதிர்ச்சி சம்பவம்! Accident : அரசுப் பேருந்து மீது கார் மோதி விபத்து.. 5 பேர் பலியான சோகம்.. ராமேஸ்வரத்தில் அதிர்ச்சி சம்பவம்!](https://images.tamiltv9.com/uploads/2024/08/Dead-Body-150x150.jpg)
Accident : அரசுப் பேருந்து மீது கார் மோதி விபத்து.. 5 பேர் பலியான சோகம்.. ராமேஸ்வரத்தில் அதிர்ச்சி சம்பவம்!
![TVK Party : தவெகவுக்கு தேர்தல் ஆணையம் அங்கீகாரம்?.. முதல் மாநாடு எப்போது?.. இன்று முக்கிய அறிவிப்பை வெளியிடும் நடிகர் விஜய்.. TVK Party : தவெகவுக்கு தேர்தல் ஆணையம் அங்கீகாரம்?.. முதல் மாநாடு எப்போது?.. இன்று முக்கிய அறிவிப்பை வெளியிடும் நடிகர் விஜய்..](https://images.tamiltv9.com/uploads/2024/09/Vijay-1-1-150x150.jpg)
TVK Party : தவெகவுக்கு தேர்தல் ஆணையம் அங்கீகாரம்?.. முதல் மாநாடு எப்போது?.. இன்று முக்கிய அறிவிப்பை வெளியிடும் நடிகர் விஜய்..