हिन्दी English ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ অসমীয়া മലയാളം मनी9 Trends9
5
Latest Newsதமிழ்நாடுஇந்தியாபொழுதுபோக்குஆன்மீகம்லைஃப்ஸ்டைல்வெப் ஸ்டோரீஸ்வணிகம்விளையாட்டுகல்விடெக்னாலஜி

Bones: எலும்பு வலிமை அதிகரிக்க வேண்டுமா..? இந்த டிப்ஸை தினமும் பின்பற்றுங்கள்..!

Health Tips: சரிவிகித உணவை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், எலும்புகள் வலுவிழக்க தொடங்கும். அதேபோல், வயது ஏற ஏற எலும்பு வலி, பலவீனமான எலும்புகள், எலும்பு முறிவு போன்ற பிரச்சனைகள் வர ஆரம்பிக்கும். எனவே, இங்கு எலும்புகளை வலுவாக்குவது எப்படி என்று பார்ப்போம்.

mukesh-kannantv9-com
Mukesh Kannan | Published: 20 Oct 2024 19:34 PM
எலும்புகள் நம் உடலுக்கு கட்டமைப்பை வழங்குகின்றன. தசைகளுடன் சேர்த்து, இது நம் கைகால்களை நகர்த்த உதவி செய்கிறது. எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.

எலும்புகள் நம் உடலுக்கு கட்டமைப்பை வழங்குகின்றன. தசைகளுடன் சேர்த்து, இது நம் கைகால்களை நகர்த்த உதவி செய்கிறது. எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.

1 / 6
சரிவிகித உணவை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், எலும்புகள் வலுவிழக்க தொடங்கும். அதேபோல், வயது ஏற ஏற எலும்பு வலி, பலவீனமான எலும்புகள், எலும்பு முறிவு போன்ற பிரச்சனைகள் வர ஆரம்பிக்கும். எனவே, இங்கு எலும்புகளை வலுவாக்குவது எப்படி என்று பார்ப்போம்.

சரிவிகித உணவை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், எலும்புகள் வலுவிழக்க தொடங்கும். அதேபோல், வயது ஏற ஏற எலும்பு வலி, பலவீனமான எலும்புகள், எலும்பு முறிவு போன்ற பிரச்சனைகள் வர ஆரம்பிக்கும். எனவே, இங்கு எலும்புகளை வலுவாக்குவது எப்படி என்று பார்ப்போம்.

2 / 6
உடலில் எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்க சூரிய ஒளியில் இருந்து கிடைக்கும் வைட்டமின் டி முக்கியம். இதற்காக, தினசரி சூரிய ஒளியில் குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்களாவது இருக்க வேண்டும். இதன் மூலம், வைட்டமின் டி குறைபாட்டை இயற்கையாகவே ஈடுசெய்ய முடியும்.

உடலில் எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்க சூரிய ஒளியில் இருந்து கிடைக்கும் வைட்டமின் டி முக்கியம். இதற்காக, தினசரி சூரிய ஒளியில் குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்களாவது இருக்க வேண்டும். இதன் மூலம், வைட்டமின் டி குறைபாட்டை இயற்கையாகவே ஈடுசெய்ய முடியும்.

3 / 6
கால்சியம் எலும்புகளில் எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது. எனவே, வலுவான எலும்புகளை பெற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. இதற்காக, நீங்கள் பால், ப்ரோக்கோலி மற்றும் சோயா பீன்ஸ் போன்ற உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

கால்சியம் எலும்புகளில் எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது. எனவே, வலுவான எலும்புகளை பெற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. இதற்காக, நீங்கள் பால், ப்ரோக்கோலி மற்றும் சோயா பீன்ஸ் போன்ற உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

4 / 6
சர்க்கரை நோய் இருப்பவர்களுக்கு எலும்பின் அடர்த்தி குறைய தொடங்கும். உங்களுக்கு சர்க்கரை அதிகம் சாப்பிடும் பழக்கம் இருந்தால், அது எலும்புகளில் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். எனவே எலும்புகள் வலுவாக இருக்க, தினசரி உணவில் சர்க்கரையை குறைத்து கொள்வது நல்லது.

சர்க்கரை நோய் இருப்பவர்களுக்கு எலும்பின் அடர்த்தி குறைய தொடங்கும். உங்களுக்கு சர்க்கரை அதிகம் சாப்பிடும் பழக்கம் இருந்தால், அது எலும்புகளில் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். எனவே எலும்புகள் வலுவாக இருக்க, தினசரி உணவில் சர்க்கரையை குறைத்து கொள்வது நல்லது.

5 / 6
புகைபிடித்தல் அல்லது மது அருந்துதல் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், எலும்புகளையும் சேதப்படுத்தும். எனவே, புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்றவற்றை தள்ளி வையுங்கள்.

புகைபிடித்தல் அல்லது மது அருந்துதல் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், எலும்புகளையும் சேதப்படுத்தும். எனவே, புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்றவற்றை தள்ளி வையுங்கள்.

6 / 6
Latest Stories
Diwali 2024: தீபாவளிக்கு விநாயகர், லட்சுமி சிலை வாங்குபவர்கள் கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்!
Diwali 2024: தீபாவளிக்கு விநாயகர், லட்சுமி சிலை வாங்குபவர்கள் கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்!
Meiyazhagan: மெய்யழகன் திரைப்படத்திலிருந்து “ஊர் மண்ணே” வீடியோ பாடல் இதோ..!
Meiyazhagan: மெய்யழகன் திரைப்படத்திலிருந்து “ஊர் மண்ணே” வீடியோ பாடல் இதோ..!
School Leave: கனமழையால்கோவை, திருப்பூரில் பள்ளி, கல்லூரிகளுக்கு நாளை விடுமுறை!
School Leave: கனமழையால்கோவை, திருப்பூரில் பள்ளி, கல்லூரிகளுக்கு நாளை விடுமுறை!
Diwali Special Trains: மக்களே ரெடியாகுங்க.. தீபாவளி சிறப்பு ரயில்கள் அறிவிப்பு!
Diwali Special Trains: மக்களே ரெடியாகுங்க.. தீபாவளி சிறப்பு ரயில்கள் அறிவிப்பு!

Web Stories

View more
நட்ஸ் சாப்பிடுவதால் உடலுக்கு கிடைக்கும் நன்மைகள்!

நட்ஸ் சாப்பிடுவதால் உடலுக்கு கிடைக்கும் நன்மைகள்!

தாமரை விதை எனப்படும் மக்கானாவில் இப்படி ஒரு விஷயம் இருக்கா?

தாமரை விதை எனப்படும் மக்கானாவில் இப்படி ஒரு விஷயம் இருக்கா?

மோட்டோ போன்களுக்கு அதிரடி தள்ளுபடி வழங்கும் பிளிப்கார்ட்!

மோட்டோ போன்களுக்கு அதிரடி தள்ளுபடி வழங்கும் பிளிப்கார்ட்!