हिन्दी English ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ অসমীয়া മലയാളം मनी9 Trends9
5
Latest Newsதமிழ்நாடுஇந்தியாபொழுதுபோக்குஆன்மீகம்லைஃப்ஸ்டைல்வெப் ஸ்டோரீஸ்வணிகம்விளையாட்டுகல்விடெக்னாலஜி

Weight Gain: 10 நாட்களில் உடல் எடையை அதிகரிக்க வேண்டுமா..? இதை பாலோ பண்ணுங்க..!

Health Tips: தினமும் 5 முதல் 6 முறை சாப்பிடுவது மிக முக்கியம். இதற்காக நீங்கள் 3 கனமான உணவுகள் மற்றும் 2 காலை உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அதாவது லேசான காலை உணவுக்கு பிறகு மாலை 6 மணிக்கு சிறிது சிறிதாக 4 முறை உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் அதேபோல், இரவு 8 மணிக்குள் இரவு உணவை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அதேபோல், எப்போது பசிக்கிறதோ அப்போதெல்லாம் சாப்பிட பழகி கொள்ளுங்கள்.

mukesh-kannan
Mukesh Kannan | Published: 24 Sep 2024 23:17 PM
உடல் பருமனை குறைக்க பலரும் தினசரி கடினமாக உழைத்து வரும் நிலையில், எவ்வளவு சாப்பிட்டாலும் உடல் எடை அதிகரிக்கவில்லை என்று சிலர் கவலை படுகின்றனர். இப்படியான சூழ்நிலையில் சில ஆரோக்கியமான உணவை எடுத்துகொண்டு 10 முதல் 15 நாட்களில் உடலை அதிகரிக்கலாம் என்று இங்கே தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

உடல் பருமனை குறைக்க பலரும் தினசரி கடினமாக உழைத்து வரும் நிலையில், எவ்வளவு சாப்பிட்டாலும் உடல் எடை அதிகரிக்கவில்லை என்று சிலர் கவலை படுகின்றனர். இப்படியான சூழ்நிலையில் சில ஆரோக்கியமான உணவை எடுத்துகொண்டு 10 முதல் 15 நாட்களில் உடலை அதிகரிக்கலாம் என்று இங்கே தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

1 / 7
10 நாட்களில் நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் தினசரி நார்மலாக எடுத்துக்கொள்ளும் கலோரிகளை விட 1000 கலோரி உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் உடல் பருமனை அதிரடியாக உயர்த்த உதவி செய்யும்.

10 நாட்களில் நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் தினசரி நார்மலாக எடுத்துக்கொள்ளும் கலோரிகளை விட 1000 கலோரி உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் உடல் பருமனை அதிரடியாக உயர்த்த உதவி செய்யும்.

2 / 7
தினமும் 5 முதல் 6 முறை சாப்பிடுவது மிக முக்கியம். இதற்காக நீங்கள் 3 கனமான உணவுகள் மற்றும் 2 காலை உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அதாவது லேசான காலை உணவுக்கு பிறகு மாலை 6 மணிக்கு சிறிது சிறிதாக 4 முறை உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் அதேபோல், இரவு 8 மணிக்குள் இரவு உணவை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அதேபோல், எப்போது பசிக்கிறதோ அப்போதெல்லாம் சாப்பிட பழகி கொள்ளுங்கள்.

தினமும் 5 முதல் 6 முறை சாப்பிடுவது மிக முக்கியம். இதற்காக நீங்கள் 3 கனமான உணவுகள் மற்றும் 2 காலை உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அதாவது லேசான காலை உணவுக்கு பிறகு மாலை 6 மணிக்கு சிறிது சிறிதாக 4 முறை உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் அதேபோல், இரவு 8 மணிக்குள் இரவு உணவை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அதேபோல், எப்போது பசிக்கிறதோ அப்போதெல்லாம் சாப்பிட பழகி கொள்ளுங்கள்.

3 / 7
காலையில் எழுந்தவுடன் முளைக்கட்டிய பயிறுகளை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுங்கள். அதன்பிறகு, கேரட் ஜூஸை சிறிது நேரத்தில் எடுத்து கொள்ளுங்கள். முளைகளில் புரதம் நிறைந்துள்ளது. இதனால் உடலுக்கு உடனடி சக்தி கிடைத்து, எடையையும் அதிகரிக்க செய்கிறது.

காலையில் எழுந்தவுடன் முளைக்கட்டிய பயிறுகளை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுங்கள். அதன்பிறகு, கேரட் ஜூஸை சிறிது நேரத்தில் எடுத்து கொள்ளுங்கள். முளைகளில் புரதம் நிறைந்துள்ளது. இதனால் உடலுக்கு உடனடி சக்தி கிடைத்து, எடையையும் அதிகரிக்க செய்கிறது.

4 / 7
உடல் எடையை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதற்காக பாக்கெட் உணவு மற்றும் நொறுக்கு தீனி உள்ளிட்ட உணவுகளை எடுத்து கொள்ளாதீர்கள். சத்தான உணவை மட்டுமே தேர்ந்தெடுங்கள். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவி செய்யும். நீங்கள் எடுத்து கொள்ளும் உணவில் போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதற்காக பாக்கெட் உணவு மற்றும் நொறுக்கு தீனி உள்ளிட்ட உணவுகளை எடுத்து கொள்ளாதீர்கள். சத்தான உணவை மட்டுமே தேர்ந்தெடுங்கள். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவி செய்யும். நீங்கள் எடுத்து கொள்ளும் உணவில் போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்க வேண்டும்.

5 / 7
உடல் எடையை அதிகரிக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிக முக்கியம். ஆனால், சாப்பிடுவதற்கு முன்பும், சாப்பிடும்போதும் தண்ணீர் குடிக்காதீர்கள். சாப்பிடும்போது தண்ணீர் குடித்தால் உங்களால் சரியாக சாப்பிட முடியாது.

உடல் எடையை அதிகரிக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிக முக்கியம். ஆனால், சாப்பிடுவதற்கு முன்பும், சாப்பிடும்போதும் தண்ணீர் குடிக்காதீர்கள். சாப்பிடும்போது தண்ணீர் குடித்தால் உங்களால் சரியாக சாப்பிட முடியாது.

6 / 7
வெறும் உணவை சாப்பிட்டுவிட்டு உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பதால் மட்டும் உங்கள் எடையை அதிகரிக்காது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடை அதிகரிக்க வேண்டுமானால் உடற்பயிற்சி மேற்கொள்வது முக்கியம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் சரியாக நடக்காது. இதனால், உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சேர தொடங்கும்.

வெறும் உணவை சாப்பிட்டுவிட்டு உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பதால் மட்டும் உங்கள் எடையை அதிகரிக்காது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடை அதிகரிக்க வேண்டுமானால் உடற்பயிற்சி மேற்கொள்வது முக்கியம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் சரியாக நடக்காது. இதனால், உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சேர தொடங்கும்.

7 / 7
Latest Stories
PM Modi: காங்கிரஸின் போலித்தன்மையை நிராகரித்த மக்கள் – மகாராஷ்டிரா தேர்தல் வெற்றி விழாவில் பிரதமர் உரை..
PM Modi: காங்கிரஸின் போலித்தன்மையை நிராகரித்த மக்கள் – மகாராஷ்டிரா தேர்தல் வெற்றி விழாவில் பிரதமர் உரை..
‘கங்குவா’ படத்திலிருந்து வெளியானது ‘யோலோ’ பாடல் வீடியோ
‘கங்குவா’ படத்திலிருந்து வெளியானது ‘யோலோ’ பாடல் வீடியோ
தளபதி விஜய் பட நடிகை தான் இந்த சிறுமி… யார் தெரியுதா?
தளபதி விஜய் பட நடிகை தான் இந்த சிறுமி… யார் தெரியுதா?
ஐ.டி.பி.ஐ வங்கியில் அக்ரி ஆபீஸர் பணி.. விண்ணப்பித்து விட்டீர்களா?
ஐ.டி.பி.ஐ வங்கியில் அக்ரி ஆபீஸர் பணி.. விண்ணப்பித்து விட்டீர்களா?
Web Stories View more
ராஷ்மிகாவிற்கு புஷ்பா 2 படத்தில் சம்பளம் இவ்வளவா?

ராஷ்மிகாவிற்கு புஷ்பா 2 படத்தில் சம்பளம் இவ்வளவா?

தளபதி 69 பட நடிகை தான் இந்த சிறுமி… யார் தெரியுதா?

தளபதி 69 பட நடிகை தான் இந்த சிறுமி… யார் தெரியுதா?

மலச்சிக்கல் பிரச்னையை தடுக்க டிப்ஸ்

மலச்சிக்கல் பிரச்னையை தடுக்க டிப்ஸ்

பச்சை ஆப்பிள் சாப்பிட்டால் இவ்வளவு நன்மைகளா?

பச்சை ஆப்பிள் சாப்பிட்டால் இவ்வளவு நன்மைகளா?