Tamil News Photo Gallery > Problems caused by eating late at night; health tips in tamil

Late Night Eating Side Effects: இரவு தாமதமாக சாப்பிடுகிறீர்களா..? இந்த பிரச்சனைகளை சந்திப்பீர்கள்..!

Published:

11 Oct 2024 22:27 PM

Foods: நீங்கள் இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், லேசான உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இதன் மூலம், உணவு விரைவில் செரிமானமாகி, தூங்குவதில் எந்தப் பிரச்னையும் இருக்காது. தாமதமாக சாப்பிட்டதும் உடனடியாக தூங்க செல்லாமல், சிறிது நேரம் நடந்து கொடுங்கள். மாலை 6 மணி முதல் இரவு 10 மணி வரையிலான நேரத்தில் கனமான உணவுகளை எடுத்து கொள்வதை தவிருங்கள்.

ஒரு காலத்தில் மக்கள் இரவு 7-8 மணிக்கு இரவு உணவு சாப்பிட்டு 10 மணிக்குள் தூங்க சென்று விடுவார்கள். தற்போதைய நவீன காலத்தில் மக்கள் பெரும்பாலும் இரவு 10 மணிக்கு மேல் சாப்பிட்டு 11-12 மணிக்குதான் தூங்க செல்கிறார்கள். இது உங்கள் வயிற்றில் செரிமான பிரச்சனையை ஏற்படுத்தும்.

2 / 6

நீங்கள் தாமதமாக சாப்பிடுவதை பழக்கமாக்கி கொண்டால் அசிடிட்டி பிரச்சனையை அடிக்கடி சந்திக்க நேரிடும். இரவு நேரத்தில் நீங்கள் தாமதமாக சாப்பிடும்போது, உணவுக்குழாய் வால்வு தளர்ந்து, படுக்கும்போது அமிலம் மீண்டும் குழாய்க்குள் வரத் தொடங்குகிறது.

3 / 6

இதன் காரணமாக, நீங்கள் இரவு நேரத்தில் மார்பு அல்லது வயிற்றில் எரியும் உணர்வை சந்திப்பீர்கள். எனவே, சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு முன் அல்லது அதிகபட்சம் 7 மணிக்கு இரவு உணவை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.

4 / 6

இரவில் தாமதமாக ஸ்நாக்ஸ் அல்லது உணவு சாப்பிட்டால், தூக்கம் வருவதில் சிக்கல் ஏற்படும். எனவே, சாப்பிடுவதற்கும் உறங்குவதற்கும் இடையில் குறைந்தது 2 மணிநேர இடைவெளியை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. இந்த நேரம் உங்கள் செரிமானத்திற்கு பெரிய உதவியை செய்யும்.

5 / 6

நீங்கள் இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், லேசான உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இதன் மூலம், உணவு விரைவில் செரிமானமாகி, தூங்குவதில் எந்தப் பிரச்னையும் இருக்காது. தாமதமாக சாப்பிட்டதும் உடனடியாக தூங்க செல்லாமல், சிறிது நேரம் நடந்து கொடுங்கள்.

6 / 6

மாலை 6 மணி முதல் இரவு 10 மணி வரையிலான நேரத்தில் கனமான உணவுகளை எடுத்து கொள்வதை தவிருங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் சிக்கன் ரைஸ் உள்ளிட்ட துரித உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள். இது இரவு நேரத்தில் அஜீரண பிரச்சனையை உண்டாக்கி உங்களது தூக்கத்தை கெடுக்கும்.