हिन्दी English ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ অসমীয়া മലയാളം मनी9 Trends9
5
Latest Newsதமிழ்நாடுஇந்தியாபொழுதுபோக்குஆன்மீகம்லைஃப்ஸ்டைல்வெப் ஸ்டோரீஸ்வணிகம்விளையாட்டுகல்விடெக்னாலஜி

Weight Loss: தொப்பையை குறைக்க உதவும் 5/20/30 பார்முலா.. இது எடையை எப்படி குறைக்கும்?

Losing Weight: 5/20/30 என்பது ஒரு எடை இழப்பு முறையாகும். இது தொப்பையை குறைக்க பெரிதும் உதவி செய்யும். அதாவது, 5/20/30 என்பது 5 நாட்களுக்கு 20 நிமிடம் உடற்பயிற்சியும், 30 நிமிடம் நடைப்பயிற்சி ஆகும்.

mukesh-kannan
Mukesh Kannan | Updated On: 11 Dec 2024 23:33 PM
இன்றைய நவீன வாழ்க்கை முறையில் பலர் வயிற்றில் அதிகப்படியான தொப்பையுடன் போராடி வருகின்றனர். தொப்பை கொழுப்பு உங்கள் வடிவத்தை கெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் கெடுக்கும். இதை குறைக்க தினமும் மக்கள் பல்வேறு வகையான முயற்சிகளை மேற்கொள்கின்றனர்.

இன்றைய நவீன வாழ்க்கை முறையில் பலர் வயிற்றில் அதிகப்படியான தொப்பையுடன் போராடி வருகின்றனர். தொப்பை கொழுப்பு உங்கள் வடிவத்தை கெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் கெடுக்கும். இதை குறைக்க தினமும் மக்கள் பல்வேறு வகையான முயற்சிகளை மேற்கொள்கின்றனர்.

1 / 5
நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க மிகவும் சிரமப்பட்டால், எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்து பலனை பெறவில்லை என்றால், நாங்கள் சொல்லும் இந்த 5/20/30 முறையைப் பின்பற்றலாம். தற்போது உடல் எடை மற்றும் தொப்பையை குறைக்க இதையே மக்கள் அதிகம் பயன்படுத்துகின்றனர்.

நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க மிகவும் சிரமப்பட்டால், எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்து பலனை பெறவில்லை என்றால், நாங்கள் சொல்லும் இந்த 5/20/30 முறையைப் பின்பற்றலாம். தற்போது உடல் எடை மற்றும் தொப்பையை குறைக்க இதையே மக்கள் அதிகம் பயன்படுத்துகின்றனர்.

2 / 5
5/20/30 என்பது ஒரு எடை இழப்பு முறையாகும். இது தொப்பையை குறைக்க பெரிதும் உதவி செய்யும். அதாவது, 5/20/30 என்பது 5 நாட்களுக்கு 20 நிமிடம் உடற்பயிற்சியும், 30 நிமிடம் நடைப்பயிற்சி ஆகும். அப்படி இல்லையென்றால், 5 வினாடிகள் லேசான ஓட்டம், 20 வினாடிகள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் 30 வினாடிகள் ஜாகிங் அல்லது வாக்கிங் செய்யலாம்.

5/20/30 என்பது ஒரு எடை இழப்பு முறையாகும். இது தொப்பையை குறைக்க பெரிதும் உதவி செய்யும். அதாவது, 5/20/30 என்பது 5 நாட்களுக்கு 20 நிமிடம் உடற்பயிற்சியும், 30 நிமிடம் நடைப்பயிற்சி ஆகும். அப்படி இல்லையென்றால், 5 வினாடிகள் லேசான ஓட்டம், 20 வினாடிகள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் 30 வினாடிகள் ஜாகிங் அல்லது வாக்கிங் செய்யலாம்.

3 / 5
நீங்கள் தினசரி 5/20/30 என்ற பார்முலாவை பயன்படுத்தும்போது, உங்கள் எடை விரைவில் குறைவதை நீங்களே உணர்வீர்கள். இந்த மணிநேர கணக்குகளை வாக்கிங், ஜாகிங் போன்றவற்றிற்கு மட்டும் பயன்படுத்தாமல், யோகா, புஷ்-அப்கள், டம்பல் லிஃப்ட், நீச்சல் போன்றவைகளை மேற்கொண்டு உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

நீங்கள் தினசரி 5/20/30 என்ற பார்முலாவை பயன்படுத்தும்போது, உங்கள் எடை விரைவில் குறைவதை நீங்களே உணர்வீர்கள். இந்த மணிநேர கணக்குகளை வாக்கிங், ஜாகிங் போன்றவற்றிற்கு மட்டும் பயன்படுத்தாமல், யோகா, புஷ்-அப்கள், டம்பல் லிஃப்ட், நீச்சல் போன்றவைகளை மேற்கொண்டு உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

4 / 5
5/20/30 என்பதை பின்பற்றுவதன்மூலம், தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கும். இருதய சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். மேலும், உடல் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஏற்ப வேலை செய்ய தொடங்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். அதுமட்டுமின்றி, இது உங்கள் எடை இழப்புக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைக்க உதவும்.

5/20/30 என்பதை பின்பற்றுவதன்மூலம், தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கும். இருதய சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். மேலும், உடல் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஏற்ப வேலை செய்ய தொடங்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். அதுமட்டுமின்றி, இது உங்கள் எடை இழப்புக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைக்க உதவும்.

5 / 5
Weight Loss
Latest Stories
IND vs AUS: காபாவில் இதுவரை கலக்கிய இந்தியர்கள் யார் யார்..? கோலி செயல்திறன் எப்படி..?
IND vs AUS: காபாவில் இதுவரை கலக்கிய இந்தியர்கள் யார் யார்..? கோலி செயல்திறன் எப்படி..?
Year In Search 2024: 2024ல் கூகுளில் அதிகம் தேடப்பட்ட பெயர் யாருடையது தெரியுமா? முதலிடத்தில் இவரா..?
Year In Search 2024: 2024ல் கூகுளில் அதிகம் தேடப்பட்ட பெயர் யாருடையது தெரியுமா? முதலிடத்தில் இவரா..?
Low Blood Pressure: குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் இதுதான்.. முன்னெச்சரிக்கை முக்கியம்..!
Low Blood Pressure: குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் இதுதான்.. முன்னெச்சரிக்கை முக்கியம்..!
Kantara 2 Update : ரிஷப் ஷெட்டியின் ‘காந்தாரா 2’ல் இணையும் பிரபல மலையாள நடிகர்!
Kantara 2 Update : ரிஷப் ஷெட்டியின் ‘காந்தாரா 2’ல் இணையும் பிரபல மலையாள நடிகர்!
Web Stories View more
இரும்பு சத்து குறைவாக உள்ளவர்கள் சாப்பிட வேண்டியவை!

இரும்பு சத்து குறைவாக உள்ளவர்கள் சாப்பிட வேண்டியவை!

பச்சை பட்டாணி சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்..!

பச்சை பட்டாணி சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்..!

இரவு நேரத்தில் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகள்

இரவு நேரத்தில் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகள்

மாதுளை இலைகளில் கிடைக்கும் ஏராள நன்மைகள்!

மாதுளை இலைகளில் கிடைக்கும் ஏராள நன்மைகள்!